مواد غذایی مورد نیاز کودک

به نظر شما کودک باید چه مواد غذایی مصرف کند و بهترین غذاها برای افزایش سلامتی خردسالان چیست؟

خرید لباس بچه گانه

 

مواد غذایی مورد نیاز کودک…

هر پدر و مادری راجع به این موضوع شنیده است که کودکان باید یک “رژیم متعادل” داشته باشند. اما تعادل چیست؟ خرید عمده پوشاک بچه گانه  در اینجا مواد مغذی وجود دارد که هر کودک باید روزانه مصرف کند را به شما معرفی می کنیم.


1. پروتئین

پروتئین به بدن کودک کمک می کند تا سلول ها را تولید کند، غذا را به انرژی تبدیل کند، عفونت را از بین ببرد و اکسیژن حمل کند. غذاهای حاوی پروتئین بالا عبارتند از:

گوشت
مرغ
ماهی
تخم مرغ
آجیل
لوبیا
محصولات لبنی

2.کربوهیدرات


در حالی که آخرین رژیم غذایی روز میگوید کربوهیدرات ها را حذف کنید، اما کربوهیدراتها در واقع مهمترین منبع انرژی بدن هستند. آنها برای کمک به بدن کودک برای استفاده از چربی و پروتئین برای ساخت و تعمیر بافت کمک می کنند. خرید لباس بچه گانه کربوهیدرات ها به شکل های مختلفی (قندی، نشاسته و فیبر) وجود دارند، اما بچه ها باید بیشتر از نشاسته ها و فیبر مصرف کنند و کمتر از نوع قندی مصرف کنند. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های بالایی هستند عبارتند از:
نان
غلات
برنج
پاستا
سیب زمینی

3.چربی ها

چربی ها یک منبع عالی انرژی برای بچه ها هستند و به راحتی در بدن کودک ذخیره می شوند. آنها همچنین به بدن کمک می کند تا به درستی از بعضی از مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده کند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند عبارتند از:

فراورده های لبنی
روغن های طبیعی آشپزی ( زیتون، نارگیل، کنجد و …)
گوشت
ماهی
آجیل

4.کلسیم

کلسیم برای کمک به ایجاد استخوان و دندان سالم کودک ضروری است. همچنین برای لخته شدن خون و عملکرد عصب، عضلات و قلب نیز مهم است. غذاهای حاوی کلسیم بالا عبارتند از:

شیر
پنیر
ماست
اسفناج
زرده تخم مرغ
کلم بروکلی