مواد غذایی مورد نیاز کودک بخش دوم

مادران باید در خصوص مواد مورد نیاز و غذاهای مفید برای کودکان آشنایی پیدا کنند تا بتوانند غذاهای مناسب به کودک بدهند.

مواد غذایی مورد نیاز کودک بخش دوم

خرید عمده پوشاک بچه گانه 

مواد غذایی مورد نیاز کودک بخش دوم

 

 

مواد غذایی مورد نیاز کودک بخش دوم

لینک بخش اول

 

هر پدر و مادری راجع به این موضوع شنیده است که کودکان باید یک “رژیم متعادل” داشته باشند. اما تعادل چیست؟ خرید عمده پوشاک بچه گانه  در اینجا مواد مغذی وجود دارد که هر کودک باید روزانه مصرف کند را به شما معرفی می کنیم.

5. آهن

آهن برای کودک ضروری است تا خون سالم تولید کند و اکسیژن را به سلول های بدن منتقل می کند. غذاهای حاوی آهن بالا عبارتند از:گوشت قرمز
جگر
مرغ
صدف
دانه های غلات
لوبیا
آجیل

6. فولیک اسید

اسید فولیک لازم برای مادران زود هنگام و برای بچه ها بسیار مهم است. فولیک اسید و ویتامین های B برای رشد سالم و رشد سلول های کودک ضروری است. کمبود این ویتامین می تواند باعث کم خونی شود. غذاهای حاوی مقدار بالای اسید فولیک عبارتند از:

غلات کامل دانه ها
عدس
نخود
مارچوبه
اسفناج
لوبیای سیاه و یا کلیه

7. فیبر


فیبر باعث حرکت منظم روده در کودک می شود. همچنین می تواند در کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان در زندگی آینده کودک نقش داشته باشد. غذاهای حاوی فیبر بالا عبارتند از:
دانه های کامل غلات
نخود
عدس
لوبیا قرمز
دانه های تخمه
آجیل

8.ویتامین A

ویتامین A برای کودکان و بزرگسالان اثرات متنوعی دارد. این ویتامین به رشد کمک می کند، به چشم ها کمک می کند تا با نور کم و روشن هماهنگ شوند، پوست را سالم نگه می دارد و برای جلوگیری از عفونت بسیار مناسب است. غذاهایی که حاوی مقادیر بالا ویتامین A هستند عبارتند از:

هویج
سیب زمینی های شیرین
کدو
زردآلو
اسفناج
کلم بروکلی
کلم
روغن ماهی
زرده تخم مرغ

9. ویتامین C

ویتامین C خیلی بیش تر از مبارزه با سرماخوردگی کاربرد دارد. همچنین سلول های بدن را در کنار هم نگه می دارد، دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند، به بدن کمک می کند که زخم های بدن را بهبود بخشد، و برای ساختن استخوان ها و دندان ها مهم است. غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند عبارتند از:

مرکبات (مانند پرتقال)
توت فرنگی
گوجه فرنگی
سیب زمینی
خربزه
کلم
کلم بروکلی
گل كلم
اسفناج
پاپایا
انبه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *